O surgimento de iogurtes proteicos foram inicialmente pensados para desportistas que tinham uma atividade física moderada a vigorosa, mas cada vez mais tem suscitado interesse à população comum (principalmente desde que surgiram as versões em pudim) que quer ter hábitos alimentares saudáveis. A questão é: os iogurtes proteicos são uma boa opção ou são só para atletas?
O iogurte na sua versão tradicional tem uma quantidade de proteína que ronda os 6g, enquanto num iogurte hiperproteico a quantidade pode variar entre 10g a 18g de proteína por embalagem. Para quem tem necessidade de ingerir alimentos mais ricos em proteína, este tipo de iogurte acaba por tornar-se uma ótima opção pela sua conveniência e praticidade e confere uma opção de alternativa às restantes fontes de proteína presentes na alimentação como carne, peixe, ovos e leguminosas.
Graças ao seu teor elevado de proteína tem a grande vantagem de promover maior saciedade, o que os torna interessantes para quem tem maior dificuldade em controlar o apetite e, consequentemente, o peso. Inclusive, em alguns iogurtes nomeadamente os skyr e kvarg a proteína presente é a caseína (e não a proteína do soro de leite como noutros iogurtes), uma proteína absorvida de forma mais lenta pelo organismo, o que provoca a sensação de maior saciedade.
Ao contrário de outros iogurtes, estes iogurtes proteicos apresentam baixo teor de gorduras, o que favorece um baixo valor calórico (vantajosos também para quem está em processo de emagrecimento) e no que diz respeito à quantidade de hidratos de carbono presentes, ou seja, à quantidade de açúcares presentes, a maioria destes iogurtes apresentam apenas os açúcares naturais dos ingredientes, tanto do próprio leite, como das frutas caso seja o caso.
Estes iogurtes tal como os tradicionais são muito versáteis, podendo ser consumidos como snack, isolados ou em combinação com fruta, compota e cereais não açucarados, ou até ser utilizado em smoothies e sobremesas. Mas atenção, se ainda não experimentou prepare-se para um sabor levemente mais ácido e uma textura mais espessa
Qualquer um pode consumir? Para as pessoas que têm intolerância à lactose ou que tenham alergia a alguns dos seus ingredientes não é recomendado. Também pessoas com condições renais pré-existentes devem evitar estes produtos, assim como crianças.
Em jeito de conclusão, a proteína proveniente destes produtos lácteos é benéfica, no entanto, há que ter em conta que o valor proteico poderá ser igualmente obtido com a ingestão de outras fontes de proteína igualmente importantes como os ovos, a carne o peixe e as leguminosas. No fundo, é sempre bom ter variedade e sair da rotina mas na hora da compra, fique de olho no preço porque regra geral estes iogurtes são bem mais caros do que a sua versão tradicional.
Artigo de Joana Duarte, nutricionista no Health Club Visconde
Se gostaria de ter uma acompanhamento nutricional as nossas consultas de nutrição presenciais estão novamente disponíveis, sendo que desenvolvemos um protocolo de segurança com base nas indicações propostas pela Ordem dos Nutricionistas e Direcção Geral da Saúde por forma a podermos retomar este serviço com todos os cuidados que a situação actual merece. Por isso, não hesite em (re)marcar a sua consulta de nutrição caso sinta que necessita de apoio ou simplesmente precisa de fazer um ponto de situação e adaptar a sua alimentação. Mais do que nunca é muito claro que a saúde é um bem essencial e uma nutrição adequada é um dos seus pilares fundamentais.
Saiba mais aqui sobre as nossas consultas!
HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.
Conforme o nome indica, o HIIT é um método de treino que envolve exercícios realizados a um alto nível de intensidade por curtos períodos de tempo, intercalados com momentos de descanso.
Este tipo de treino vem ganhando cada vez mais espaço no mundo do fitness como comprovam as principais tendências referenciadas pelo American Colege of Sports Medecine, para o ano de 2017, devido à sua versatilidade e eficiência, sendo uma alternativa ao trabalho aeróbico convencional de intensidade moderada e de duração mais prolongada.
Há cada vez mais investigações científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a eficácia dos treinos HITT para quem deseja melhorar a sua resistência, perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cardio tradicional.
Sabemos que ao fazermos regime ou dieta de emagrecimento é quase impossível perder peso sem perder massa muscular. Além disso os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a perda de massa magra, junto com a gordura. O HIIT é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!
O HIIT consegue o melhor de dois mundos que habitualmente não são compatíveis: reter/ganhar massa muscular, ao mesmo tempo que se perde massa adiposa através do aumento considerável do metabolismo pós treino.
PRINCIPAIS OBJECTIVOS
PRINCIPAIS OBJECTIVOS DO HIIT
-Aumento da resistência cardiovascular, aeróbica e anaeróbica e consequente aumento do consumo máximo de oxigénio;
-Queima acentuada da massa adiposa mantendo o tecido muscular;
-Aumento considerável do metabolismo celular;
-Promove um estímulo hormonal favorável, pela melhoria a sensibilidade à insulina, a chave para prevenirmos a diabetes tipo II ou para ajudar ao seu tratamento, aumento da produção de hormona de crescimento;
Em conclusão o HIIT é uma forma de treino com grandes benefícios para a saúde e condição física, com a vantagem de poder ser realizado em pouco tempo.
Fique a par dos horários das nossas aulas de HIIT aqui:
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde
Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
ARTIGOS MAIS RECENTES
Com a chegada da pandemia do COVD-19 à Europa, a maioria das pessoas foram obrigadas a ficar em casa de quarentena. Na maioria dos países os centros de fitness foram obrigados a fechar portas e a ficarem temporariamente fechados.
Ficar em casa por períodos prolongados de tempo dificulta-nos a manutenção de um estilo de vida activo. Este comportamento sedentário e níveis baixos de actividade física podem ter efeitos negativos na nossa saúde, bem-estar e na nossa qualidade de vida. Este isolamento pode provocar stress adicional e desafiar a nossa saúde mental. A actividade física e técnicas de relaxamento podem ser ferramentas para nos ajudar a manter-nos calmos e proteger a nossa saúde durante o referido isolamento.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 150 minutos de actividade física moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa por semana, ou a combinação de ambas. Estas recomendações podem ser alcançadas mesmo em casa, sem equipamento especial e num espaço limitado.
FIQUE A CONHECER ALGUMAS DICAS PARA SE MANTER ACTIVO E REDUZIR O COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO DURANTE ESTA ALTURA DE CONFINAMENTO
FAÇA PEQUENAS PAUSAS ACTIVAS DURANTE O DIA
Pratique pequenos períodos de actividade física adicionados as recomendações semanais, como alguns exercícios calisténicos (peso do próprio corpo), brincar com as crianças, passear os cães, dançar ou executar algumas tarefas domésticas como jardinagem, arrumações, limpezas e outras formas de se manter activo em casa.
FAÇA AULAS ONLINE
Como as aulas disponibilizadas pelo Health Club Visconde. Tentando adequar e escolher as mesmas tendo em conta a sua condição física.
ANDE A PÉ
Mesmo em pequenos espaços, andar à volta ou no mesmo lugar pode ajudar a mantermo-nos activos, por exemplo se receber-mos uma chamada atenda-a andando em vez de ficar sentado. Se decidir passear o cão ou passear perto se sua casa não se esqueça de manter a distância de segurança em relação aos outros, cerca de 2 metros.
LEVANTE-SE
Reduza a sua actividade sedentária sempre que possível. Idealmente não se mantenha sentado demasiado tempo, levantando-se a cada 30m.
RELAXE
A meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a manter-nos calmos. O Visconde disponibiliza aulas de yoga e a partir de agora aulas de meditação.
HIDRATE-SE
Quanto à alimentação, factor muito importante para nos manter-mos saudáveis siga as instruções da nossa nutricionista, mantendo-se hidratado, assegurando um bom aporte de frutas e vegetais, limitando o consumo de bebidas açucaradas, do álcool, do sal e o açúcar.
Artigo by Prof. António Crespo no Health Club Visconde
ARTIGOS MAIS RECENTES
Vamos abordar algumas das principais razões para nos mantermos activos durante esta fase difícil das nossas vidas de forma a tentarmos combater o isolamento a inactividade física e os efeitos nefastos que os mesmos podem trazer para a nossa saúde.
1. SAÚDE MENTAL
A alteração das nossas rotinas e o isolamento podem mexer com a nossa saúde mental fazendo- nos sentir em baixo, desencorajados, apáticos. O exercício físico pode ajudar a combater estes sentimentos melhorando o nosso bem-estar, humor e auto estima.
2. IMUNIDADE
Está cientificamente provado que o exercício físico melhora a nossa função imunitária e os níveis de inflamação do nosso organismo ajudando assim a enfrentar melhor esta pandemia.
3. STRESS E ANSIEDADE
Os níveis de stress e ansiedade estão aumentados pelas circunstâncias vividas, pela incerteza do dia de amanhã, o isolamento os inevitáveis problemas financeiros etc. Ora o exercício físico contribui para a redução dos referidos níveis contribuindo para a melhoria do nosso bem-estar e saúde em geral.
Nesse sentido o Health Club Visconde juntamente com a equipa de Professores tem gravado e partilhado diariamente aulas e treinos online de forma a manter os sócios com ferramentas para contrariar a inactividade física tão prejudicial à nossa saúde física e mental.
E você o que está a fazer para se manter activo durante esta pandemia?
Consulte as nossas redes de Instagram e Facebook ou até mesmo aqui no site em Treinos Online e fique a par do conjunto de aulas e treinos planeados pela nossa equipa de professores para o ajudar a manter-se activo!
Saiba mais sobre as nossos treinos online aqui
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde
Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
LOVE YOURSELF ENOUGH TO EXERCISE
De acordo com uma pesquisa recente, o exercício é a prioridade número 1 para mulheres de todas as idades que desejam melhorar a sua saúde. No entanto, a maioria das mulheres não são suficientemente activas. Então, o que está a impedir as mulheres de inserir actividade física regular no seu estilo de vida? Como podemos superar essas barreiras e incentivar as mulheres a se mexerem mais?
PORQUE DEVE TER TEMPO PARA FAZER EXERCÍCIO?
Com frequência, as mulheres esquecem-se de arranjar tempo para a sua saúde. Talvez se sintam culpadas por tirarem tempo para elas ou se sintam muito cansadas? O exercício não reduz apenas o risco de desenvolver doenças crônicas mas também fornece mais energia. Isso significa mais energia para se dedicarem aos seus filhos, ao seu trabalho, aos seus lazeres, amigos e parceiro.
Quando as mulheres se começam a colocar em primeiro e a fazerem exercício regularmente, muitas das preocupações que têm em relação ao exercício começam a desaparecer. Além disso, há um conjunto de evidências que confirmam que o exercício é um grande auxiliar da depressão e da ansiedade e na melhoria da saúde mental.
O QUE A ESTÁ A IMPEDIR?
Fique a conhecer os motivos mais comuns que nos fazem desistir de fazer exercício:
– Falta de tempo
– Cansaço
– Falta de motivação
– Não ter companhia
– Sentir-se constrangida com a aparência
VEJAMOS ALGUMAS ESTRATÉGIAS PARA SUPERAR ESSAS BARREIRAS E AJUDÁ-LA A COLOCAR-SE EM PRIMEIRO LUGAR!
SE NÃO TEM TEMPO SUFICIENTE
O planeamento prévio impede um mau desempenho. Pense em como pode adaptar algum exercício ao seu dia e fazer dele um “compromisso” na sua rotina diária!
Lembre-se de que o exercício não precisa de ser feito de uma só vez para ser eficaz. Nem precisa de ser estruturado. Fazendo um circuito de 10 minutos de peso corporal na sua cozinha, chutar uma bola de futebol no jardim com seu filho ou dar um passeio no parque… Tudo conta!
ANDA MUITO CANSADA?
Ficar cansada faz parte, principalmente as mães que ocupam a maior parte do seu dia com um emprego, filhos e marido/parceiro. No entanto, está bem estabelecido que o exercício regular pode ajudar a melhorar a resistência à fadiga.
Uma estratégia eficiente é estabelecer uma rotina de exercícios matinais antes de começar o seu dia! Muitos especialistas em fitness dizem que os praticantes matinais são mais consistentes na sua rotina de exercícios do que os da noite.
Quando começar a praticar exercício com regularidade vai começar a notar diferenças no seu dia-a-dia, acordando com mais energia! Sentindo-se melhor consigo mesma, mais tranquila e confiante ao saber que cuidou de si.
SE NÃO TEM MOTIVAÇÃO…
Tal como Robert McKain escreveu “a acção precede a motivação”. Resumindo, não vale a pena ficar à espera que a motivação chegue para começar a fazer actividade física. As dicas práticas podem começar por definir as suas roupas de ginástica no dia anterior ou agendar um “dia para ir ao ginásio” com um amigo ou amiga para a manter comprometida.
SE NÃO TEM NINGUÉM PARA A ACOMPANHAR
Porque juntos fica mais fácil, fazer exercício com um amigo(a) pode ajudá-la a seguir um plano de exercício. Ajuda-a a manter-se mais motivada e pode ser uma excelente maneira de conhecer pessoas novas.
>>Alguns exemplos que a vão ajudar a sair de casa e a fazer amigos de treino:
– Encontrar actividades na sua área que goste;
– Participar nas aulas de grupo no ginásio;
– Aceitar o desafio de participar num evento desportivo ou até mesmo num dos nossos workshops saudáveis organizados pela nossa nutricionista mensalmente;
Esteja preparada e escolha roupas de ginástica que sejam confortáveis e boas para se movimentar. Embora seja recomendável escolher exercícios que goste, se a imagem corporal a atrapalha, considere experimentar o treino de força. A pesquisa mostrou que o treino de força pode melhorar o perfil corporal das mulheres.
Muitas mulheres gostam de praticar Yoga e Pilates também. Explore várias formas de movimento e descubra o que mais lhe agrada. Consulte aqui: Aulas de Grupo
DICAS PARA INICIAR
É importante que nos amemos e nos valorizemos – um programa regular de exercícios é um dos melhores presentes que nos podemos dar. Afastarmos-nos das nossas vidas ocupadas e participar em actividades físicas é essencial para uma vida feliz, saudável e bem equilibrada.
>> Se precisar de ajuda para começar, converse com um dos nossos profissionais, no Health Club Visconde temos uma equipa multidisciplinar pronta para a ajudar a melhorar a sua saúde a todos os níveis: físico, mental e emocional.
Esperamos pela sua visita!
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
Fonte: Exercise Right
À medida que envelhecemos, por vezes questionamo-nos sobre uma forma de exercício que seja divertida, segura e eficiente?
No Health Club Visconde pode encontrar esta actividade considerada como das mais adequadas para este escalão etário, a hidroginástica com longa tradição no mesmo.
Fique a conhecer os benefícios desta modalidade
Em termos de segurança a água proporciona um envolvimento seguro pois os praticantes não se desequilibram da mesma forma como o podem fazer no solo. O exercício aquático é de baixo ou nulo impacto tendo em conta a profundidade a piscina, e a pressão hidrostática que faz reduzir o nosso peso para cerca de 1/10 do mesmo, poupando desta forma os impactos ao nível articular.
O exercício aquático possibilita um bom trabalho cardiovascular, de resistência muscular e flexibilidade articular sendo portanto uma actividade bastante completa. Costuma-se dizer que um dos poucos riscos da hidroginástica se reduz à possibilidade de batermos com a cabeça na borda da piscina.
>> Num estudo recente adultos previamente sedentários na casa do 70 anos, completaram um programa de exercícios aquáticos com duração de 16 semanas, e apresentaram resultados bastante positivos.
Os participantes melhoraram a amplitude da sua passada e a velocidade da mesma, desenvolveram melhor equilíbrio dinâmico e agilidade, e melhoraram a sua capacidade de subir escadas e de se erguer a partir da posição sentada. Alteraram também para melhor a sua composição corporal diminuindo os seus índices de massa gorda e reduziram as sua doses de medicação, melhoraram ainda o seu consumo máximo de oxigénio e a pulsação de repouso e os seus níveis de resistência muscular generalizada, conseguindo desta forma levar as suas actividades diárias com mais disponibilidade e economia de esforço.
Em relação aos pacientes com artrite reumatóide e osteoartrite, a água pode ser um magnífico ambiente de exercício para estes. Estudos provam que o exercício dentro de água com a temperatura adequada, promove nos pacientes com estas patologias a sensação de menor dor, mais mobilidade articular e mais facilidade em realizar as suas tarefas diárias.
A água ao ser cerca de 800 vezes mais densa que o ar, proporciona uma resistência constante aos nossos movimentos e de forma equilibrada pois acabamos por envolver sempre os músculos agonistas e antagonistas, contribuindo desta forma para o desenvolvimento da resistência muscular generalizada como já referimos.
Quando nos exercitamos dentro de água podemos, pelo efeito da pressão hidrostática, melhorar a nossa circulação em termos gerais e reduzir os níveis de inchaço nomeadamente ao nível dos membros inferiores e dos pés.
>> Se precisar de ajuda para começar, converse com um dos nossos profissionais, no Health Club Visconde temos uma equipa multidisciplinar pronta para a ajudar a melhorar a sua saúde a todos os níveis: físico, mental e emocional.
Esperamos pela sua visita!
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
Feito com ingredientes frescos e da época, o smoothie verde é um dos grandes clássicos do Natural Spot Bar, o bar do Health Club Visconde.
EM PRIMEIRO LUGAR, SERÃO OS SMOOTHIES INTERESSANTES PARA A SAÚDE?
Como tudo na vida, o equilíbrio é fundamental. Um smoothie bem elaborado pode constituir um óptimo pequeno-almoço, lanche ou snack da tarde, sendo que o truque está em saber adequar e combinar os ingredientes. Uma outra questão importante a ter em conta está no facto de, no Natural Spot Bar, todos os sumos e smoothies serem feitos no momento, minimizando a perda nutricional.
ALGUNS ASPECTOS NUTRICIONAIS IMPORTANTES
Os smoothies são um excelente veículo para incluir vegetais na alimentação, principalmente para os mais resistentes a este grupo de alimentos. Conjugar frutas mais doces (exº banana) com os vegetais verdes acaba por ser uma boa forma de aos poucos criar uma habituação ao sabor, sendo que o objectivo final será que aos poucos o rácico de vegetais seja superior ao de fruta. É por isso que este smoothie verde é tão apreciado: a sua constituição está criada por forma a que quem não está habituado a sumos “verdes” não estranhe o sabor e vá aos poucos se aventurando a fazer outras combinações de ingredientes.
Um dos nutrientes que muitas vezes fica em défice neste tipo de smoothies é a proteína: sendo maioritariamente constituídos por fruta e vegetais, o nutriente mais prevalente são os hidratos de carbono (com baixo nível de fibra devido ao processamento e trituração), o que leva a que não sejam uma ajuda efectiva no controlo do apetite.
Por forma a colmatar esta questão, no Natural Spot Bar dá-se sempre a opção de incluir proteína de soro de leite (whey) como um complemento ao smoothie, tornando-o mais rico nutricionalmente e mais saciante, uma vez que a proteína é muito eficaz neste nível.
E OS MICRONUTRIENTES NÃO SÃO ESQUECIDOS!
Os micronutrientes são os nutrientes que precisamos na nossa alimentação em doses mais pequenas (daí a denominação “micro”): as vitaminas e os minerais. Feito com banana, maçã, espinafres e gengibre, o smoothie verde é rico em potássio, ferro, ácido fólico e possui ainda compostos anti-inflamatórios. Um boost de energia e imunidade, perfeito para reforçar as defesas neste início de Outono.
Já sabe onde encontra-lo!
Artigo by Maria Travassos Nutricionista no Health Club Visconde
Saiba mais sobre as nossas consultas de nutrição aqui:
Após o artigo sobre os benefícios da sauna, vamos falar de algumas preocupações e considerações que devemos ter antes de a utilizarmos.
1. Mantenha-se hidratado
Devemos beber antes bastante água de forma a estarmos hidratados, pois o excesso de perda de líquidos pode-nos provocar problemas de saúde.
2. Não use objectos
Retire todos os objectos metálicos, jóias, relógios pois podem aquecer e provocar queimaduras, a maquilhagem e lentes de contacto também não são aconselháveis.
3. Passe o corpo por água
Aconselha-se a tomar um banho quente antes, de forma a abrirmos os nossos poros e facilitar desta forma a posterior sudurese.
4. Limite o tempo
Utilize sempre uma toalha para se sentar ou deitar. Nas primeiras vezes faça sessões de no máximo 10 minutos e de preferência acompanhado de forma a precaver algum mal estar.
No final da sessão tome um duche frio e volte para a sauna se o desejar e se sentir bem.
5. Relaxe e volte a hidratar-se
Após as sessões embrulhe-se numa toalha seca e relaxe durante algum tempo até a temperatura do seu corpo voltar ao normal. Tome finalmente um duche quente antes de se vestir e posteriormente beba bastantes líquidos de preferência água de forma a repor a perda de fluidos.
Aproveite para cuidar de si e usufrua de todos os benefícios que a sauna lhe oferece. Irá fazê-lo sentir-se melhor por dentro e por fora!
>> Temos um artigo que explica isso tudo aqui: Os múltiplos benefícios da sauna para a saúde
Sabia que..
As partes mais quentes da sauna são os bancos mais altos e as zonas mais afastadas do fogão.