Cada vez mais, a investigação científica tem demonstrado que as mulheres que regularmente fazem treino de força adquirem uma longa lista de benefícios relacionados com a sua saúde.
Algumas mulheres ainda receiam que o treino de musculação lhes possa acartar um grande volume muscular tornando-as pouco femininas.
Neste artigo vamos descrever 10 importantes razões pelas quais o treino de força para as mulheres deve ser tido em conta.
1. A MUSCULAÇÃO AJUDA A PERDER MAIS GORDURA DO QUE GANHOS EM MASSA MUSCULAR
Vários estudos envolvendo mulheres treinando 2 a 3 vezes por semana durante 8 semanas demonstraram que a mulher em média ganha neste período cerca de 800 gramas de músculo e perde 1600 gramas de gordura.
Ao contrário dos homens, as mulheres não ganham tanto volume através do treino de força, pois possuem níveis muito inferiores das hormonas responsáveis pela hipertrofia muscular, nomeadamente a testosterona.
2. O TREINO DE FORÇA AJUDA O NOVO MÚSCULO A COMBATER A OBESIDADE
Ao adicionar músculo através de treino de força, o metabolismo basal aumentará, e portanto queimando mais calorias durante o dia. Por cada 0,5 kg de músculo ganho, queima mais 30 a 50 calorias/dia. Logo, por exemplo: ao ganhar 1,5kg de músculo despende cerca de mais 120 calorias extra, por dia, ou aproximadamente 3,600 calorias/mês. Isto equivale a um perda média de 5 a 6 kilogramas/ ano!
3. O TREINO DE FORÇA TORNA A MULHER MAIS FORTE
Estudos indicam que o treino com resistências aumenta consideravelmente a força muscular das mulheres. Esta força extra ajudará no desempenho das suas tarefas diárias de forma mais económica, como levantar as crianças ou transportar as compras, as actividades domésticas, etc…
4. OS OSSOS BENEFICIAM COM O TREINO DE FORÇA
Investigação demonstra que o treino de força aumenta a densidade óssea em cerca de 13% nos primeiros 6 meses de treino. Portanto este tipo de treino torna-se uma ferramenta poderosa contra a osteoporose.
5. O TREINO DE FORÇA DIMINUI O RISCO DE DESENVOLVIMENTO DA DIABETES
O desenvolvimento da diabetes na idade adulta é um problema crescente para os homens e mulheres. Investigação recente indica que o treino com resistências pode aumentar a utilização da glucose no organismo cerca de 25%.
6. A MUSCULAÇÃO AJUDA A COMBATER AS DOENÇAS CARDÍACAS
A musculação melhora o perfil do colesterol e a da pressão arterial, segundo estudos recentes previne as doenças cardíacas .
7. O TREINO DE FORÇA REDUZ A DOR LOMBAR E MELHORARÁ OS PROBLEMAS ARTICULARES
Estudos recentes demonstram que o fortalecimento dos músculos da zona lombar reduzem a incidência de dores nesta zona. Outros estudos indicam que o treino de força nas mulheres alivia as dores de origem articular (artrose e artrite) fortalecendo as mesmas.
8. A MUSCULAÇÃO AJUDARÁ A TORNAR-SE UMA ATLETA MELHOR
A musculação aumenta a sua capacidade atlética. Qualquer que seja o seu desporto de eleição, a musculação não só poderá melhorar a sua competência como também reduzirá os seus riscos de lesão.
9. O TREINO DE FORÇA RESULTA MESMO EM IDADES AVANÇADAS
Estudos indicam que melhorias ao nível da força se desenvolvem mesmo em idades superiores aos 70/ 80 anos. De notar que este trabalho em idades avançadas deverá ser sempre supervisionado por profissionais competentes.
10. O TREINO DE FORÇA FORTALECERÁ A SUA SAÚDE MENTAL
Está comprovado que o treino de força reduz os sintomas de depressão e ansiedade, resultando numa melhoria da auto-estima e confiança pessoal das suas praticantes.
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde
Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional