No artigo desta semana falamos sobre o simulador de escadas (Stair climber). Esta máquina como o nome refere simula o movimento de subir escadas. Quando andamos ou corremos, o nosso corpo move-se num padrão mais horizontal. No entanto, quando subimos escadas, os nossos músculos são forçados a vencer a gravidade e mover-se num padrão mais vertical, colocando mais exigência ao nível dos membros inferiores e desta forma combinamos um trabalho cardiovascular intenso com a tonificação dos mesmos.
PRINCIPAIS MÚSCULOS UTILIZADOS
quadricípedes, isquiotibiais, glúteos, extensores da coluna, gémeos e soleares.
As máquinas que utilizam uma engrenagem tipo escada rolante conseguem diminuir o stress e impacto ao nível da articulação do joelho, em relação à subida de escadas normais, pois o passo descendente é assistido pelo movimento do degrau.
A utilização correcta desta máquina implica algumas preocupações com a postura do utilizador. Assim os pés e os joelhos devem estar orientados para a frente, não devendo estes últimos fazer a extensão completa. O tronco deve estar em posição vertical com a cabeça alinhada olhando em frente. Devemos evitar a flexão à frente do tronco de forma a evitar sobrecarregarmos a zona lombar.
As pegas devem servir somente para manter o equilíbrio, portanto não apoiando o peso corporal.
Artigo by António Crespo
Professor Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional