LOVE YOURSELF ENOUGH TO EXERCISE
De acordo com uma pesquisa recente, o exercício é a prioridade número 1 para mulheres de todas as idades que desejam melhorar a sua saúde. No entanto, a maioria das mulheres não são suficientemente activas. Então, o que está a impedir as mulheres de inserir actividade física regular no seu estilo de vida? Como podemos superar essas barreiras e incentivar as mulheres a se mexerem mais?
PORQUE DEVE TER TEMPO PARA FAZER EXERCÍCIO?
Com frequência, as mulheres esquecem-se de arranjar tempo para a sua saúde. Talvez se sintam culpadas por tirarem tempo para elas ou se sintam muito cansadas? O exercício não reduz apenas o risco de desenvolver doenças crônicas mas também fornece mais energia. Isso significa mais energia para se dedicarem aos seus filhos, ao seu trabalho, aos seus lazeres, amigos e parceiro.
Quando as mulheres se começam a colocar em primeiro e a fazerem exercício regularmente, muitas das preocupações que têm em relação ao exercício começam a desaparecer. Além disso, há um conjunto de evidências que confirmam que o exercício é um grande auxiliar da depressão e da ansiedade e na melhoria da saúde mental.
O QUE A ESTÁ A IMPEDIR?
Fique a conhecer os motivos mais comuns que nos fazem desistir de fazer exercício:
– Falta de tempo
– Cansaço
– Falta de motivação
– Não ter companhia
– Sentir-se constrangida com a aparência
VEJAMOS ALGUMAS ESTRATÉGIAS PARA SUPERAR ESSAS BARREIRAS E AJUDÁ-LA A COLOCAR-SE EM PRIMEIRO LUGAR!
SE NÃO TEM TEMPO SUFICIENTE
O planeamento prévio impede um mau desempenho. Pense em como pode adaptar algum exercício ao seu dia e fazer dele um “compromisso” na sua rotina diária!
Lembre-se de que o exercício não precisa de ser feito de uma só vez para ser eficaz. Nem precisa de ser estruturado. Fazendo um circuito de 10 minutos de peso corporal na sua cozinha, chutar uma bola de futebol no jardim com seu filho ou dar um passeio no parque… Tudo conta!
ANDA MUITO CANSADA?
Ficar cansada faz parte, principalmente as mães que ocupam a maior parte do seu dia com um emprego, filhos e marido/parceiro. No entanto, está bem estabelecido que o exercício regular pode ajudar a melhorar a resistência à fadiga.
Uma estratégia eficiente é estabelecer uma rotina de exercícios matinais antes de começar o seu dia! Muitos especialistas em fitness dizem que os praticantes matinais são mais consistentes na sua rotina de exercícios do que os da noite.
Quando começar a praticar exercício com regularidade vai começar a notar diferenças no seu dia-a-dia, acordando com mais energia! Sentindo-se melhor consigo mesma, mais tranquila e confiante ao saber que cuidou de si.
SE NÃO TEM MOTIVAÇÃO…
Tal como Robert McKain escreveu “a acção precede a motivação”. Resumindo, não vale a pena ficar à espera que a motivação chegue para começar a fazer actividade física. As dicas práticas podem começar por definir as suas roupas de ginástica no dia anterior ou agendar um “dia para ir ao ginásio” com um amigo ou amiga para a manter comprometida.
SE NÃO TEM NINGUÉM PARA A ACOMPANHAR
Porque juntos fica mais fácil, fazer exercício com um amigo(a) pode ajudá-la a seguir um plano de exercício. Ajuda-a a manter-se mais motivada e pode ser uma excelente maneira de conhecer pessoas novas.
>>Alguns exemplos que a vão ajudar a sair de casa e a fazer amigos de treino:
– Encontrar actividades na sua área que goste;
– Participar nas aulas de grupo no ginásio;
– Aceitar o desafio de participar num evento desportivo ou até mesmo num dos nossos workshops saudáveis organizados pela nossa nutricionista mensalmente;
Esteja preparada e escolha roupas de ginástica que sejam confortáveis e boas para se movimentar. Embora seja recomendável escolher exercícios que goste, se a imagem corporal a atrapalha, considere experimentar o treino de força. A pesquisa mostrou que o treino de força pode melhorar o perfil corporal das mulheres.
Muitas mulheres gostam de praticar Yoga e Pilates também. Explore várias formas de movimento e descubra o que mais lhe agrada. Consulte aqui: Aulas de Grupo
DICAS PARA INICIAR
É importante que nos amemos e nos valorizemos – um programa regular de exercícios é um dos melhores presentes que nos podemos dar. Afastarmos-nos das nossas vidas ocupadas e participar em actividades físicas é essencial para uma vida feliz, saudável e bem equilibrada.
>> Se precisar de ajuda para começar, converse com um dos nossos profissionais, no Health Club Visconde temos uma equipa multidisciplinar pronta para a ajudar a melhorar a sua saúde a todos os níveis: físico, mental e emocional.
Esperamos pela sua visita!
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
Fonte: Exercise Right
