À medida que envelhecemos, por vezes questionamo-nos sobre uma forma de exercício que seja divertida, segura e eficiente?
No Health Club Visconde pode encontrar esta actividade considerada como das mais adequadas para este escalão etário, a hidroginástica com longa tradição no mesmo.
Fique a conhecer os benefícios desta modalidade
Em termos de segurança a água proporciona um envolvimento seguro pois os praticantes não se desequilibram da mesma forma como o podem fazer no solo. O exercício aquático é de baixo ou nulo impacto tendo em conta a profundidade a piscina, e a pressão hidrostática que faz reduzir o nosso peso para cerca de 1/10 do mesmo, poupando desta forma os impactos ao nível articular.
O exercício aquático possibilita um bom trabalho cardiovascular, de resistência muscular e flexibilidade articular sendo portanto uma actividade bastante completa. Costuma-se dizer que um dos poucos riscos da hidroginástica se reduz à possibilidade de batermos com a cabeça na borda da piscina.
>> Num estudo recente adultos previamente sedentários na casa do 70 anos, completaram um programa de exercícios aquáticos com duração de 16 semanas, e apresentaram resultados bastante positivos.
Os participantes melhoraram a amplitude da sua passada e a velocidade da mesma, desenvolveram melhor equilíbrio dinâmico e agilidade, e melhoraram a sua capacidade de subir escadas e de se erguer a partir da posição sentada. Alteraram também para melhor a sua composição corporal diminuindo os seus índices de massa gorda e reduziram as sua doses de medicação, melhoraram ainda o seu consumo máximo de oxigénio e a pulsação de repouso e os seus níveis de resistência muscular generalizada, conseguindo desta forma levar as suas actividades diárias com mais disponibilidade e economia de esforço.
Em relação aos pacientes com artrite reumatóide e osteoartrite, a água pode ser um magnífico ambiente de exercício para estes. Estudos provam que o exercício dentro de água com a temperatura adequada, promove nos pacientes com estas patologias a sensação de menor dor, mais mobilidade articular e mais facilidade em realizar as suas tarefas diárias.
A água ao ser cerca de 800 vezes mais densa que o ar, proporciona uma resistência constante aos nossos movimentos e de forma equilibrada pois acabamos por envolver sempre os músculos agonistas e antagonistas, contribuindo desta forma para o desenvolvimento da resistência muscular generalizada como já referimos.
Quando nos exercitamos dentro de água podemos, pelo efeito da pressão hidrostática, melhorar a nossa circulação em termos gerais e reduzir os níveis de inchaço nomeadamente ao nível dos membros inferiores e dos pés.
>> Se precisar de ajuda para começar, converse com um dos nossos profissionais, no Health Club Visconde temos uma equipa multidisciplinar pronta para a ajudar a melhorar a sua saúde a todos os níveis: físico, mental e emocional.
Esperamos pela sua visita!
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
