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O surgimento de iogurtes proteicos foram inicialmente pensados para desportistas que tinham uma atividade física moderada a vigorosa, mas cada vez mais tem suscitado interesse à população comum (principalmente desde que surgiram as versões em pudim) que quer ter hábitos alimentares saudáveis. A questão é: os iogurtes proteicos são uma boa opção ou são só […]

A industria alimentar detém vários produtos alimentares com alegações nutricionais, declarando uma relação entre um alimento e uma determinada propriedade nutricional benéfica para o organismo.A utilização destas alegações em publicidade como por exemplo, os termos “light” e “zero” devem ser verdadeiras, fiáveis e úteis para o consumidor e devem basear-se em evidência científica, tendo em […]

Presença obrigatória no dia de São Martinho, as castanhas constituíam a base da alimentação portuguesa no século XVII, até terem vindo a ser substituídas pelas batatas. Fique a conhecer algumas das suas características: . Ricas em fibra . Ricas em amido . Pobres em gordura, comparativamente com outros frutos gordos . Possuem um teor interessante […]

Segundo a evidência científica, não há nenhum alimento ou nutriente específico que possa prevenir ou ajudar no tratamento da COVID-19: até porque se houvesse, esta situação não teria atingido as proporções que atingiu a nível mundial. Ainda assim, o facto da ciência apontar neste sentido não invalida que muitos auto-apelidados “experts” na matéria promovam a […]

A situação que vivemos é caracterizada por elevados níveis de ansiedade, incerteza e sensação de falta de controlo. Para quem tem uma relação conturbada com a comida este período pode tornar-se um autêntico desafio.  O stress leva ao aumento da hormona cortisol, que tem implicações negativas na capacidade em controlar comportamentos impulsivos e de sobrevivência, […]

HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Conforme o nome indica, o HIIT é um método de treino que envolve exercícios realizados a um alto nível de intensidade por curtos períodos de tempo, intercalados com momentos de descanso. Este tipo de treino vem ganhando cada […]

Na primeira parte do primeiro artigo “nutrição na quarentena” abordámos os diferentes cuidados que devem ser tidos em conta durante o planeamento e organização das compras, bem como as precauções a ter no supermercado. Hoje vamos focar-nos naquilo que deveremos fazer já em casa.  1. AO CHEGAR A CASA Neste momento em que cada vez […]

No passado Sábado tivemos o nosso primeiro Workshop de Nutrição Online, com o tema do momento “Nutrição na quarentena”. Para quem não teve oportunidade de participar ou para quem quer fazer um breve resumo do que foi abordado, aqui ficam alguns pontos-chave relativamente à gestão das refeições em casa: 1. ORGANIZAÇÃO DAS REFEIÇÕES É um […]

Com a chegada da pandemia do COVD-19 à Europa, a maioria das pessoas foram obrigadas a ficar em casa de quarentena. Na maioria dos países os centros de fitness foram obrigados a fechar portas e a ficarem temporariamente fechados. Ficar em casa por períodos prolongados de tempo dificulta-nos a manutenção de um estilo de vida […]

Este bolo de banana tem uma característica muito particular: é extremamente simples. Não só os ingredientes são muito comuns (presentes em quase todas as despensas), como a sua preparação envolve apenas 2 passos: misturar numa liquidificadora e levar ao forno. Perfeito para uma solução de sobremesa rápida.  INGREDIENTES – 3 bananas (quanto mais maduras melhor!) […]

Vamos abordar algumas das principais razões para nos mantermos activos durante esta fase difícil das nossas vidas de forma a tentarmos combater o isolamento a inactividade física e os efeitos nefastos que os mesmos podem trazer para a nossa saúde. 1. SAÚDE MENTAL A alteração das nossas rotinas e o isolamento podem mexer com a […]

LOVE YOURSELF ENOUGH TO EXERCISE De acordo com uma pesquisa recente, o exercício é a prioridade número 1 para mulheres de todas as idades que desejam melhorar a sua saúde. No entanto, a maioria das mulheres não são suficientemente activas. Então, o que está a impedir as mulheres de inserir actividade física regular no seu […]

À medida que envelhecemos, por vezes questionamo-nos sobre uma forma de exercício que seja divertida, segura e eficiente? No Health Club Visconde pode encontrar esta actividade considerada como das mais adequadas para este escalão etário, a hidroginástica com longa tradição no mesmo. Fique a conhecer os benefícios desta modalidade Em termos de segurança a água […]

Feito com ingredientes frescos e da época, o smoothie verde é um dos grandes clássicos do Natural Spot Bar, o bar do Health Club Visconde. EM PRIMEIRO LUGAR, SERÃO OS SMOOTHIES INTERESSANTES PARA A SAÚDE?  Como tudo na vida, o equilíbrio é fundamental. Um smoothie bem elaborado pode constituir um óptimo pequeno-almoço, lanche ou snack […]

Após o artigo sobre os benefícios da sauna, vamos falar de algumas preocupações e considerações que devemos ter antes de a utilizarmos. 1. Mantenha-se hidratado Devemos beber antes bastante água de forma a estarmos hidratados, pois o excesso de perda de líquidos pode-nos provocar problemas de saúde. 2. Não use objectos Retire todos os objectos […]

A mais recente inovação da Hidroginástica já chegou ao Visconde! A aula de Hidro-Band foi desenvolvida para diversificar o treino dentro água. Estas bandas elásticas permitem trabalhar diferentes grupos musculares, podendo-se utilizar nas mãos, pé e/ou mãos/pés. Durante o movimento na água, toda a estrutura do elástico aumenta a intensidade do trabalho, aumentando bastante a […]

Através da passadeira podemos treinar utilizando a marcha ou a corrida, em ambiente interior evitando factores externos adversos, como a chuva, vento e a poluição atmosférica. Podemos ainda contar se necessário com apoio manual nas barras de segurança existentes tanto lateralmente como anteriormente, como forma de suporte e equilíbrio nomeadamente para clientes mais idosos, controlar […]

Podemos considerar o remo com um dos ergómetros mais completos em termos de solicitação muscular, tendo em conta a percentagem elevada de massa muscular solicitada. Não envolve o suporte de peso do corpo, evitando deste modo impacto. PRINCIPAIS MÚSCULOS UTILIZADOS: quadricipedes, isquiotibiais, glúteos, tibiais anteriores, gémeos, soleares, bicípetes braquiais, córaco-braquiais, braquiais anteriores, rectos do abdómen, deltóides […]

No artigo desta semana falamos sobre o simulador de escadas (Stair climber). Esta máquina como o nome refere simula o movimento de subir escadas. Quando andamos ou corremos, o nosso corpo move-se num padrão mais horizontal. No entanto, quando subimos escadas, os nossos músculos são forçados a vencer a gravidade e mover-se num padrão mais […]

No artigo desta semana falamos sobre o Ergómetro manual Air Fit. Este aparelho proporciona um treino intenso de todo o trem superior incluindo o tronco e as articulações dos ombros, cotovelos e pulsos. Baseia-se à semelhança da bicicleta de assalto na resistência do ar, ou seja, quanto maior for a força exercida, maior é a […]

A sauna tem uma longa história de uso pelas mais diversas sociedades, desde os países Nórdicos até á America Central. Não é surpresa que esta longa e ilustre história de aquecimento e sudorese tenha um vasto leque de benefícios para a saúde. O calor tem um efeito profundo ao nível do nosso coração, cérebro e […]

Cada vez mais, a investigação científica tem demonstrado que as mulheres que regularmente fazem treino de força adquirem uma longa lista de benefícios relacionados com a sua saúde. Algumas mulheres ainda receiam que o treino de musculação lhes possa acartar um grande volume muscular tornando-as pouco femininas. Neste artigo vamos descrever 10 importantes razões pelas […]

No artigo semanal falamos sobre a Passadeira Inclinada Hiitmill. Ao contrário das passadeiras tradicionais movidas a electricidade, esta máquina é uma ferramenta de treino auto alimentada pelo próprio utilizador através de resistência magnética. A hiitmill é uma ferramenta de treino de velocidade e força desenhada para desenvolver força explosiva dos membros inferiores de forma segura […]

No artigo desta semana falamos sobre o funcionamento da air bike, também conhecida como bicicleta de assalto, baseia-se na resistência ao ar, ou seja, quanto maior a força exercida, maior será a resistência que esta nos oferece. PRINCIPAIS MÚSCULOS UTILIZADOS quadricípedes, isquiotibiais, glúteos, tibiais anteriores, gémeos, soleares. Estabilizadores do tronco, peitorais e dorsais. Esta bicicleta […]