HIIT é a abreviação de High Intensity Interval Training, termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade.
Conforme o nome indica, o HIIT é um método de treino que envolve exercícios realizados a um alto nível de intensidade por curtos períodos de tempo, intercalados com momentos de descanso.
Este tipo de treino vem ganhando cada vez mais espaço no mundo do fitness como comprovam as principais tendências referenciadas pelo American Colege of Sports Medecine, para o ano de 2017, devido à sua versatilidade e eficiência, sendo uma alternativa ao trabalho aeróbico convencional de intensidade moderada e de duração mais prolongada.
Há cada vez mais investigações científicas sendo publicadas comprovando os resultados e a eficácia dos treinos HITT para quem deseja melhorar a sua resistência, perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cardio tradicional.
Sabemos que ao fazermos regime ou dieta de emagrecimento é quase impossível perder peso sem perder massa muscular. Além disso os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a perda de massa magra, junto com a gordura. O HIIT é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!
O HIIT consegue o melhor de dois mundos que habitualmente não são compatíveis: reter/ganhar massa muscular, ao mesmo tempo que se perde massa adiposa através do aumento considerável do metabolismo pós treino.
PRINCIPAIS OBJECTIVOS
PRINCIPAIS OBJECTIVOS DO HIIT
-Aumento da resistência cardiovascular, aeróbica e anaeróbica e consequente aumento do consumo máximo de oxigénio;
-Queima acentuada da massa adiposa mantendo o tecido muscular;
-Aumento considerável do metabolismo celular;
-Promove um estímulo hormonal favorável, pela melhoria a sensibilidade à insulina, a chave para prevenirmos a diabetes tipo II ou para ajudar ao seu tratamento, aumento da produção de hormona de crescimento;
Em conclusão o HIIT é uma forma de treino com grandes benefícios para a saúde e condição física, com a vantagem de poder ser realizado em pouco tempo.
Fique a par dos horários das nossas aulas de HIIT aqui:
Artigo by António Crespo Personal Trainer no Health Club Visconde
Licenciado em Educação Física e pós-graduado em treino funcional
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