Com a chegada da pandemia do COVD-19 à Europa, a maioria das pessoas foram obrigadas a ficar em casa de quarentena. Na maioria dos países os centros de fitness foram obrigados a fechar portas e a ficarem temporariamente fechados.
Ficar em casa por períodos prolongados de tempo dificulta-nos a manutenção de um estilo de vida activo. Este comportamento sedentário e níveis baixos de actividade física podem ter efeitos negativos na nossa saúde, bem-estar e na nossa qualidade de vida. Este isolamento pode provocar stress adicional e desafiar a nossa saúde mental. A actividade física e técnicas de relaxamento podem ser ferramentas para nos ajudar a manter-nos calmos e proteger a nossa saúde durante o referido isolamento.
A Organização Mundial de Saúde recomenda 150 minutos de actividade física moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa por semana, ou a combinação de ambas. Estas recomendações podem ser alcançadas mesmo em casa, sem equipamento especial e num espaço limitado.
FIQUE A CONHECER ALGUMAS DICAS PARA SE MANTER ACTIVO E REDUZIR O COMPORTAMENTO SEDENTÁRIO DURANTE ESTA ALTURA DE CONFINAMENTO
FAÇA PEQUENAS PAUSAS ACTIVAS DURANTE O DIA
Pratique pequenos períodos de actividade física adicionados as recomendações semanais, como alguns exercícios calisténicos (peso do próprio corpo), brincar com as crianças, passear os cães, dançar ou executar algumas tarefas domésticas como jardinagem, arrumações, limpezas e outras formas de se manter activo em casa.
FAÇA AULAS ONLINE
Como as aulas disponibilizadas pelo Health Club Visconde. Tentando adequar e escolher as mesmas tendo em conta a sua condição física.
ANDE A PÉ
Mesmo em pequenos espaços, andar à volta ou no mesmo lugar pode ajudar a mantermo-nos activos, por exemplo se receber-mos uma chamada atenda-a andando em vez de ficar sentado. Se decidir passear o cão ou passear perto se sua casa não se esqueça de manter a distância de segurança em relação aos outros, cerca de 2 metros.
LEVANTE-SE
Reduza a sua actividade sedentária sempre que possível. Idealmente não se mantenha sentado demasiado tempo, levantando-se a cada 30m.
RELAXE
A meditação, a respiração profunda e o yoga podem ajudar a manter-nos calmos. O Visconde disponibiliza aulas de yoga e a partir de agora aulas de meditação.
HIDRATE-SE
Quanto à alimentação, factor muito importante para nos manter-mos saudáveis siga as instruções da nossa nutricionista, mantendo-se hidratado, assegurando um bom aporte de frutas e vegetais, limitando o consumo de bebidas açucaradas, do álcool, do sal e o açúcar.
Artigo by Prof. António Crespo no Health Club Visconde
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